Fazer exercícios físicos uma vez por semana pode ser
um problema para a saúde. De acordo com especialistas de unidades vinculadas ao
Ministério da Saúde, os atletas de fim de semana - aqueles que praticam alguma
atividade física, como o futebol, no sábado ou no domingo - correm mais risco de
sofrer lesão muscular ou problemas cardíacos.
O ortopedista do Instituto
Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO) José Inácio Salles destaca alguns
dos perigos deste hábito. “As pessoas que jogam futebol nos finais de semana e
não fazem exercícios regularmente correm mais risco de se machucar, de ter
tendinite, artrose, ou, até mesmo, uma torção de joelho. Exercício físico uma
vez por semana é risco sempre”, explica o ortopedista.
Além das contusões
musculares, os atletas de fim de semana podem sofrer problemas do coração,
segundo o cardiologista Justo Leivas, de Porto Alegre (RS). “Quem submete o
organismo a uma carga muito grande de exercício pode sofrer algum problema
cardiológico, como um infarto, arritmias graves ou, até mesmo, ter uma morte
súbita”, alertou Leivas.
O cardiologista também defende a prática de
exercícios regulares, cinco vezes por semana. Se isso não for possível, ele
aconselha que a atividade física seja realizada, no mínimo, três vezes por
semana. Neste caso, na sua opinião, o ideal é a prática em dias alternados, ou
seja, não adianta malhar três dias seguidos e passar quatro sem fazer nada. Os
médicos também aconselham colocar atividade física na rotina diária: usar a
escada em vez do elevador, descer do ônibus algumas quadras antes para dar uma
caminhada, ir a pé à padaria do bairro etc.
Moderação - Em geral, os
médicos não aprovam a prática de esportes concentrada em apenas um dia. Mas, se
essa é a única opção que a pessoa tem, alguns cuidados podem evitar danos. Entre
ficar parado e praticar exercícios físicos apenas nos dias de lazer, a
orientação é se exercitar. O cuidado, então, é praticá-los de forma moderada. Os
problemas ocorrem quando a pessoa não respeita os limites de seu corpo,
empregando um esforço exagerado. Nesse caso, as chances de surgirem lesões,
crises de hipertensão, desidratação e até o popular mal súbito são bem maiores.
As regras básicas, para qualquer atleta, regular ou de fim de semana, são
aquecer-se antes de iniciar a prática esportiva; fazer alongamento antes e
depois da atividade; usar roupas, calçados e equipamentos adequados; ingerir
água; não exercitar-se de estômago vazio nem sobrecarregado; evitar os horários
de maior incidência dos raios solares e usar protetor solar em atividades ao ar
livre.
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